a od dzis jeszcze zmiany w diecie po konsultacji z Adamem dieta bedzie teraz wyglądać jak niżej, cardio i trening bez zmian, podobno jest ok i redu długo nie potrwa :D wiec lecimy ztym sylwetka na pewn na przestrzeni 2-3dni dni w koncu dosyc mocno sie poprawila w sensie ze jakosciowo jest lepiej, wiec wakacje ida w zapomnianie,zostaja tylko na [...]
ok ^^ :D ~~~~~~~~~~ Po konsultacji z Adamem od dzis podbitka kalorii, pierwszy raz w życiu przekraczam magiczną barierę 600g wegli ;-) więc są małe obawy, syndrom grubasa czuwa %-) ale myślę że i kalorie tak pojdą w górę ;-) DT: B: 300g G T:75G W: 590-605g 1.B:50g T: 25G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 100G przedtreningowy na treningu 20g bcaa 50g [...]
od dziś tez nowe makro: DT: B: 300g G T:75G W: 630-645g 1.B:50g T: 25G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 100G przedtreningowy na treningu 20g bcaa 50g ww(w dzien nóg i pleców 65g) w czasie treningu razem z bcaa 3.B:50g T: 0g W:220g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 100g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane ) [...]
Wczoraj były grane nogi i dzis juz mocne zakwasy wiec jutro pewno bedzie jeszcze gorzej. Minus taki ze pobolewaja kolana a w zasadzie nie kolana tlyko nad kolanem jakby ciagło, czasem mnije czasme bardziej. ~~~~~~~~~~~~~ Micha od soboty wygląda tak: DT: B: 320g G T:75G W: 550-565g /-80g ww 1.B:60g T: 25G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 100G [...]
wczoraj DNT, zamaist 50min 1h cardio na czczo bo chcialem dooglądac filmik:d i w sumie jakos zleciało w pracy, samopoczucie duzo lepsze jak w weekend na wadze pierwsyz raz pojawiło sie równe 100kg ale dzis nogi wiec bedzie skok w gore:d wczoraj raport do Adama no i od dzis kolejne dokrecenie sruby mala manipulacja w diecie, glownie to ze odpada [...]
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 13.02.2019 (hvj nawet nie wiem jak ten okres nazwac) nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc [...]
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 18.02.2019 (hvj nawet nie wiem jak ten okres nazwac) nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc palce skręcone lekko do [...]
Hc 300g B 65g T 730g WW 1. 60g B + 140g WW + 5g T insa 11iu TRENING dextro 75g 2. 60g B + 230g WW insa 12iu 3. 60g B + 110g WW + 20g T 4. 60g B + 90g WW + 20g T 5. 60g B + 90g WW + 20g T Mc 300g B 65g T 610g WW 1. 60g B + 120g WW + 5g T insa 9iu TRENING dextro 55g 2. 60g B + 200g WW insa 10iu 3. 60g B + 90g WW + 20g T 4. 60g B + 75g WW + 20g T [...]